◾️Завтрак

Авокадо хасс 50 гр
Яичница 2 яйца
Хлеб смак дачный (1 кусочек, 30гр)
(Бутерброд с авокадо посыпать можно смесью перцев )
Овощи (Зелень, огурец, перец)

◾️Перекус
Протеиновая печенька Bombbar
Зеленый чай/кофе с нежирным молоком/кофе без молока

◾️Обед
Макароны по флотски (готовим отдельно макароны и отдельно фарш ,в тарелке смешиваем )
100 гр макарон
100 гр фарша (индейка )
Лук морковь пассированные без масла
Зелень
Специи
Вес указан в готовом виде

◾️Ужин
Тушеные овощи 100гр ( на выбор: капуста, цветная капуста, брокколи, можно добавить лук, марковь)
Стейк грудка индейки 100гр (запечь в фольге со специями, или пожарить на гриле без масла)
Вес указан в готовом виде

◾️Завтрак
Омлет или жареные яйца 1 целое от второго только белок
Хлеб смак дачный
Сливочное масло пластик
Любая зелень, овощи

◾️Перекус
Йогурт Теос черничный

◾️Обед
Макароны Барилла 100гр
Голень запеченную 70-80 гр
Листья салата

◾️Ужин
Минтай тушеный с любимыми специями (по желанию )
300гр
Пол моркови (колечки или палочки ,огурец целый ,перец болгарский 50 гр)

◾️Завтрак
1 яйцо жареное
Хлеб смак дачный 1 кусочек
Греча отварная 50 гр
Авокадо хасс 25 гр (1 четверть)
Болгарский перец 50 гр

◾️Перекус
Йогурт Теос черничный

◾️Обед
Греча отварная 200гр
Стейк грудки Индилайт 100-110гр
Зелень, листья салата

◾️Ужин
Греча отварная 100гр
Стейк грудки Индилайт 100-110гр
Перец болгарский 70гр

◾️Завтрак
2 вареных яйца
1 огурец
Болгарский перец 50гр

◾️Перекус
1 средний банан

◾️Обед
Рис Увелка 100гр
Бедро запеченное 100гр
Зелень, огурец, листья салата

◾️Ужин
Тушеные овощи (кабачки/ капуста любых видов/морковка) 100гр
Индилайт феле 200 гр

◾️Завтрак
Каша овсяная 80 гр
Шоколад горький (4 ломтика -полосочка ) можно в кашу
1 вареное яйцо можно без желтка


◾️Перекус
Груша


◾️Обед
Шаурма:
Лаваш
Филе индейки 100гр
Огурец
Помидор
Листья салата
1 ст л сметаны
1 ст л кетчупа

◾️Ужин
Куриное филе 150 гр
Омлет или яичница из 2 белков и 1 желтка
Овощи, зелень (кроме картошки и других крахмалистых продуктов)

◾️Завтрак
Паштет из печени трески
Хлеб смак дачный 2 кусочка
Сверху дольки огурца
1 вареное яйцо

◾️Перекус
Яблоко

◾️Обед
Минтай тушеный 200 гр
Перловка Увелка 100гр
листья салата, огурцы, помидоры

◾️Ужин
Спагетти Барилла номер 3 100гр
Филе индейки 100-120гр

◾️Завтрак
Овсяная каша на воде 80гр
Орехи любые (несколько штук )
Сыр Адыгейский свежий 30-40 гр

◾️Перекус
Йогурт Теос черничный

◾️Обед
Паста :
Спагетти Барилла номер 3 100гр
1 помидор средний или 5 черри
Перец болгарский 50 гр
Куриное филе запеченое 100 гр

◾️Ужин
Греча 100гр
Котлеты в духовке индилайт 100гр (2 котлетки если не крупные )